La ciencia detrás de las pausas activas: beneficios y prácticas
Las pausas activas son breves periodos de actividad física durante la jornada laboral, que ayudan combatir los efectos negativos del sedentarismo prolongado. La ciencia detrás de las pausas activas revela una serie de beneficios significativos para la salud física y mental, así como para la productividad y el bienestar general en el entorno laboral.
Beneficios de las pausas activas
Mejora de la salud física: Ayudan a estimular la circulación sanguínea, reducir la presión arterial y mejorar el metabolismo, con lo que se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
Más energía, menos cansancio: Promueven la liberación de endorfinas, hormonas de la felicidad, que pueden aumentar los niveles de energía y reducir la sensación de fatiga.
Mejora de la salud mental: Contribuyen a la reducción de los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y fomentan la producción de neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, como la serotonina y la dopamina.
Aumento de la concentración y productividad: La actividad física oxigena el cerebro, con lo que mejoran las funciones cognitivas, como la capacidad de concentración y la agudeza mental.
Prácticas recomendadas para las pausas activas
Estiramientos suaves de brazos, piernas, cuello y espalda para aliviar la tensión muscular acumulada por posturas prolongadas.
Caminatas cortas por la oficina o al aire libre, para activar la circulación y despejar la mente.
Ejercicios de baja intensidad, como sentadillas, marcha en el lugar o posturas de yoga.
Practicar ejercicios de respiración profunda durante una pausa activa puede mejorar la oxigenación del cerebro y relajar el cuerpo.
Configurar alarmas o utilizar aplicaciones con recordatorios para tomar pausas activas puede ser de gran ayuda.
Las pausas activas representan una estrategia simple pero poderosa para mejorar la salud y el bienestar en el entorno laboral. La ciencia detrás de estas pausas respalda su eficacia en la mejora de la salud física y mental, así como en el incremento de la productividad y la concentración.